睡眠時間計算ツール
月齢を入れると、推奨の1日の睡眠・お昼寝回数と起きている時間をご案内します。最後に起きた時刻を入れると、次に眠くなる時間帯までお知らせします。
1日の推奨睡眠時間 —
お昼寝 (回数) —
起きている時間 —
月齢を入力すると推奨睡眠のご案内が表示されます。
この計算結果は一般的な公開基準にもとづく参考情報であり、医学的な診断・処方や専門家への相談に代わるものではありません。必要な睡眠量は赤ちゃんによって異なります。 赤ちゃんの様子が気になるときは、小児科の専門家にご相談ください。
月齢別の推奨睡眠の参考表
| 月齢 | 1日の総睡眠 | お昼寝の回数 | 起きている時間 |
|---|---|---|---|
| 0〜3か月 | 14〜17時間 | 4〜5回 | 45分〜1時間 |
| 4〜5か月 | 12〜16時間 | 3〜4回 | 1時間30分〜2時間 |
| 6〜8か月 | 12〜15時間 | 2〜3回 | 2〜3時間 |
| 9〜12か月 | 12〜15時間 | 2回 | 3〜4時間 |
| 1〜2歳 | 11〜14時間 | 1〜2回 | 4〜5時間 |
| 3〜5歳 | 10〜13時間 | 0〜1回 | 5〜6時間 |
よくある質問
ウェイクウィンドウ（起きている時間）とは何ですか？
赤ちゃんが一度眠って起きたあと、次の睡眠まで心地よく起きていられる時間のことです。月齢が小さいほど短く、大きくなるほど長くなります。この時間を超えると疲れすぎて、かえって寝つきにくくなることがあります。
推奨睡眠時間の基準は何ですか？
米国睡眠財団（NSF）・米国睡眠医学会（AASM）が示す年齢別の推奨睡眠時間を基準にしています。0〜3か月は14〜17時間、4〜11か月は12〜16時間（お昼寝を含む）、1〜2歳は11〜14時間、3〜5歳は10〜13時間が一般的な範囲です。
うちの子は推奨より少なく寝ます。大丈夫でしょうか？
推奨時間は平均的な範囲にすぎず、必要な睡眠量は赤ちゃんによって異なります。日中のきげんがよく、よく飲んで発達が順調であれば、たいてい問題ありません。睡眠が極端に足りないように見えたり心配なときは、専門家にご相談ください。
次に眠る時刻はどのように計算しますか？
最後に起きた時刻に、月齢に合ったウェイクウィンドウを足して、次に眠くなるおおよその時間帯をお知らせします。赤ちゃんの眠いサイン（目をこする、ぐずるなど）と合わせて参考にしてください。