수면 시간 계산기
월령을 넣으면 권장 하루 수면·낮잠 횟수와 깨어 있는 시간을 안내해 드려요. 마지막 기상 시각을 넣으면 다음에 졸려할 시간대까지 알려드립니다.
하루 총 권장 수면 —
낮잠 (횟수) —
깨어 있는 시간 —
월령을 입력하면 권장 수면 안내가 표시돼요.
이 계산 결과는 일반적인 공개 기준을 바탕으로 한 참고용 정보이며, 의학적 진단·처방이나 전문가 상담을 대체하지 않습니다. 아기마다 필요한 수면량은 달라요. 아기의 상태가 걱정되면 소아청소년과 전문가와 상의하세요.
월령별 권장 수면 참고표
| 월령 | 하루 총 수면 | 낮잠 횟수 | 깨어 있는 시간 |
|---|---|---|---|
| 0~3개월 | 14~17시간 | 4~5회 | 45분~1시간 |
| 4~5개월 | 12~16시간 | 3~4회 | 1시간 30분~2시간 |
| 6~8개월 | 12~15시간 | 2~3회 | 2~3시간 |
| 9~12개월 | 12~15시간 | 2회 | 3~4시간 |
| 1~2세 | 11~14시간 | 1~2회 | 4~5시간 |
| 3~5세 | 10~13시간 | 0~1회 | 5~6시간 |
자주 묻는 질문
웨이크 윈도우(깨어 있는 시간)가 뭔가요?
아기가 한 번 자고 일어난 뒤 다음 잠까지 편안하게 깨어 있을 수 있는 시간을 말합니다. 월령이 어릴수록 짧고, 클수록 길어집니다. 이 시간을 넘기면 과하게 피곤해져 오히려 잠들기 어려워질 수 있어요.
권장 수면 시간 기준은 무엇인가요?
미국수면재단(NSF)·미국수면의학회(AASM)에서 제시하는 연령별 권장 수면 시간을 기준으로 합니다. 0~3개월 14~17시간, 4~11개월 12~16시간(낮잠 포함), 1~2세 11~14시간, 3~5세 10~13시간이 일반적인 범위입니다.
우리 아기는 권장보다 적게 자요. 괜찮나요?
권장 시간은 평균적인 범위일 뿐이며, 아기마다 필요한 수면량은 다릅니다. 낮 동안 기분이 좋고 잘 먹으며 발달이 순조롭다면 대개 괜찮습니다. 수면이 과하게 부족해 보이거나 걱정되면 전문가와 상의하세요.
다음 잠들 시각은 어떻게 계산하나요?
마지막으로 깬 시각에 월령에 맞는 웨이크 윈도우를 더해 다음에 졸려할 대략적인 시간대를 알려드립니다. 아기의 졸림 신호(눈 비비기, 칭얼거림 등)와 함께 참고하세요.